パーソナルトレーナー澤野敦の

             
         骨盤・カラダのゆがみ取りストレッチ

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パーソナルトレーニング

骨盤体操

インフォメーション

レッスンスケジュール
胸のトレーニング(ペットボトルと椅子を使ったトレーニング)
【胸のトレーニング@】インクラインプレス
<スタート>
1.ペットボトルを両手に持ち、椅子に座る。脚は腰幅より広めに開く
2.背もたれに背中を付け、肩甲骨を寄せながら肘を曲げる

<フィニッシュ>
3.天井に向かって垂直にペットボトルを持ち上げる
4.ペットボトルを持ち上げる時、腕を内側に寄せながら胸の上部を意識する
5.肩甲骨を寄せながら、スタートポジションに戻る
6.繰り返し15〜20回を2〜3セット繰り返し行う

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【胸のトレーニングA】インクラインフライ
<スタート>
1.ペットボトルを両手に持ち、椅子に座る。脚は腰幅より広めに開く
2.背もたれに背中を付け、肩甲骨を寄せながら胸を開く

<フィニッシュ>
1.半円を描きながらペットボトルを内側に合わせる(合わせる位置は鎖骨の上)
2.胸を開きながらスタートポジションに戻る
3.繰り返し15〜20回を2〜3セット繰り返し行う

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