パーソナルトレーナー澤野敦の

             
         骨盤・カラダのゆがみ取りストレッチ

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パーソナルトレーニング

骨盤体操

インフォメーション

レッスンスケジュール
肩のトレーニング(ペットボトルと椅子を使ったトレーニング)
【肩のトレーニング@】ショルダープレス
<スタート>
1.背筋を伸ばして椅子に座り、肘が直角になるように両手にペットボトルを持つ

<フィニッシュ>
2.ペットボトルを頭の上で合わせるように持ち上げる
 (肩の硬い方は、首に力が入らないよう、無理に腕を伸ばしきらない)
3.スタートポジションに戻り、繰り返し12〜15回を2〜3セット繰り返し行う

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【肩のトレーニングA】サイドレイズ
<スタート>
1.ペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして椅子に座る

<フィニッシュ>
2.両手を目の高さまで持ち上げる
 (肩が硬い方は腕を肩よりも上に挙げないようにする)
3.スタートポジションに戻り、繰り返し12〜15回を2〜3セット繰り返し行う

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